תוכנית לעלייה במסת שריר

נוצר על-ידי מנהל מערכת, השתנה ב Thu, 18 May 2023 ב- 02:22 PM מאת ליבי מוסקוביץ'

כללי :
התוכנית נועדה למתאמנים שרוצים לשים דגש על שמירה או עלייה במסת השריר – התוכנית מיועדת למתאמנים ששולטים באופן מלא בכלל תבניות התנועה בווריאציות השונות.


תדירות :
יש לבצע את התוכנית פעמיים בשבוע בנוסף לאימונים הקבוצתיים – במידה ואתם מתאמנים שמסוגלים להתאושש מנפח יחסית גבוה, ניתן לבצע את התוכנית לפני אימון קבוצתי.


עומס, טווחי חזרות ומנוחה :
- בכלל התרגילים אנחנו רוצים לעבוד קשה ולהגיע קרוב לכשל בכל סט (3-0 חזרות במחסנית).
- טווח החזרות הוא רחב ואתם יכולים להתאים אותו לרמתכם.
- זמני המנוחות מוכתבים ויש להקפיד עליהם.
- חשוב לנסות להתקדם במשקל או בחזרות משבוע לשבוע.


Day 2Day 1

Squat & Hinge :
4-8 Sets :
4-8 BSS (Each)
30sec Max Banded KBS (R)

*1min Rest B/Sets

Push & Pull :
E2MOM For 14-20min :
10-12 DB'S Press
12-15 Ring Rows
*Slow And Controlled

Push & Pull :
E2MOM For 14-20min :
12-15 DB'S Bench Press
12-15 Banded Face Pulls
*Slow And Controlled

Squat & Hinge :
4-8 Sets :
6-10 Heel Elvated G. Squat
8-10 DB'S RDL

*1min Rest B/Sets

Arms & Shoulders :
10min AMRAP :
10-15 Band Triceps Extensions
10-15 Rear Delt Raise

Arms & Shoulders :
10min AMRAP :
10-15 Biceps Curls
10-15 Lateral Raises



האם מאמר זה היה מועיל?

נהדר!

תודה על המשוב

מצטערים! לא יכולנו לעזור

תודה על המשוב

Liquid error: 822: unexpected token at '{ "label": "כתובת הדוא"ל שלך", "type": "email", "name": "helpdesk_ticket[email]", "id": "helpdesk_ticket_email", "required" : "true" } '

ספרו לנו כיצד נוכל לשפר את המאמר הזה!

בחרו לפחות אחת מהסיבות
אימות CAPTCHA נדרש.

המשוב נשלח

אנו מעריכים את המאמץ שלכם וננסה לתקן את המאמר